Samą łapę rozbudować:) Ćwicz normalnie na masę FBW, split jak wolisz. Jeśli nabierzesz masy to i łapa urośnie. A co do ćwiczeń na ramiona to wg mnie najlepsze: -biceps- podciąganie wąskim podchwytem, uginanie rąk ze sztangą stojąc -triceps- wyciskania francuskie, pompki na poręczach
Nie da się tak łatwo odpwiedzieć każdy organizm jest inny, zacznij od tego http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html jedz intuicyjnie, jak po 2 tygodniach nic się nie poprawi to większ objetość posiłków, co do treningu zajrzyj do działu trening dla poczatkujących i poczytaj o FBW albo posty traktora [...]
Jak już 3 dni to siłka-przerwa-siłka. Co prawda będzie to hardcore, ale wyjścia nie ma. FBW lub jakiś split: 1: Klata, Tric, Nogi, brzuch, 2: Plecy, Bic, Barki, Przedramiona. Nic tu lepszego nie wymyślisz...
Dokładnie - ponadto kazdy organizm jest inny i najlepiej na sobie sprawdzać. To co na redukcji będzie się dobrze sprawdzać to nie koniecznie na mase da radę.Jak poczatkujący jesteś to jednak najlepszą chyba opcja będzie dobry FBW
Dieta będzie na 0, HIITa nie muszę stosować bo sporo jeżdżę na rolkach po 2-3 godziny dziennie. Co do tego, czy to będzie split czy FBW jeszcze się zastanowię.
tzn mam rozumieć że jeżeli chce przybrać na masie to takim samym treningiem co na redukcje z tym że chodzi o diete? generalnie to pytanie teoretyczne bo ja ćwiczę FBW na masę i efekty jakieś tam są (mimo ze ciężko mi utrzymać dietę) ale zastanawiały mnie te posty odnośnie tego typu treningu na rzeźbę.
A co byś powiedział na FBW :D ? Mi się wydaje najlepsze ... Ja w HST "Szrugsy ze sztangą - x 2 " tego nie rozumiem :D Ale spośród tych dwóch to split :D Jako żółto dziób w razie czego sorry jeśli żle mówie ...
[...] fajnie ułożyłeś:) do tego co _IvErSoN_ korektował na drugie przy plecach wiosełko bym dodał, sztangielką, jako że mniej wyczerpujące ponieważ masz sporo cięzkich ćwiczeń. a czemu te porecze wywalać? jak bedzie dawał rade to moze robić. przy fbw na początku może być ciężko, ale poprwawi się wydolność organizmu i będzie z czasem coraz lepiej. :)
FBW to system treningowy całościowy skupia sie na podstawowych ćwiczeniach i zakłada wykonywanie całe ciała na jednej sesji treningowej SPLIT- to system treningowy dzielony (podziałów jest wiele ) wyszukiwarka boli "mi kolega mowił ze sie cwiczy kazda partie mieśni osobno" to po co tu wchodzisz skoro masz kolege który wie lepiej ?
[...] małe dystanse, ale "lepszy rydz nie nic" hehe. a co myślicie o ty, żeby tak zaplanować swój tydzień: 3x muay thai, raz w tygodniu bieganie, i 2razy w tyg. silownia z planem fbw?? czy może za dużo tego jednak na początek?? moim zdaniem na początek za dużo, możesz się przetrenować, może też psychicznie zmęczyć i doprowadzi to tylko do tego że dasz [...]
J.w. Uloz FBW na cale cialo i diete masowa najpierw. Cwiczenie raczek tylko nic Ci nie da na dluzsza mete. No i musisz przeczesac forum. Nikt Ci nie poda gotowego planu i diety. Na forum jest wszystko, a lenistwa nie lubimy. Jesli nie ma determinacji w poszukiwaniu informacji to trudno oczekiwac wytrwalosci w treningu. Plan i diete wrzuc do [...]
a ile ćwiczysz? na początku możesz FBW później split, ale to jak wolisz...co jest wygodne dla Ciebie i tak z czasem sobie będziesz eksperymentował. Żadnej tragedii nie będzie jak zaczniesz jednym a nie drugim :D
nie chodzi mi o maxy, chodzi mi o ciężar w seriach roboczych przysiadu mc i wl. Ale jesl nie ćwiczyłes powyżej 55kg(dokup sobie kilo albo chodź na tą szkolna silownie) to wg mnie tylko trening fbw. No ale jak sie już zdecydowałeś to co ja moge Ci zrobic? Ćwicz, może kiedyś to zrozumiesz. Im wcześniej tym lepiej pozdro
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Niestety nie widać u ciebie wpisu na temat diety, czy takową posiadasz i starasz się trzymać. Co do planu treningowego to z tym stażem poleciłbym ci rozpocząć ćwiczenia planem FBW http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html (Mała lekturka do przeczytania na ten temat) Gdy nabierzesz doświadczenia możesz pomyśleć o [...]
maciek_srodmiescie Zażywane suplementy: kreatyna łovvvrwa skad taki pomysł odłóż to chłopie na półke bo szkoda towaru przynajmniej 6 miesiecy regularnych i przemyslanych treningów . Staż treningowy na siłowni: zerowy co do planu proste FBW 4-6 Cwiczen podstawowych . A twoj priorytet to odzywianie i regeneracja :-)